czas 100

[...] kaloryczne: WSKAŹNIK BMR 1841 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3176 kcal 15% białka: 476 kcal = 119 g 55% węglowodanów: 1747 kcal = 437 g 30% tłuszczu: 953 kcal = 106 g Cały czas nie mam dobrego pomysłu na kolację, mam wybredne podniebienie i nie każdy produkt wskazany w mojej diecie mi smakuje. Jest też suplementacja kreatyną. Jestem w 100% [...]

[...] pasuje.. Dieta nie jest raz na zawsze, można coś modyfikowac najważniejsze żeby zacząć i obserwować organizm. Kazeinę, jeśli masz, to możesz sobie dla odmiany raz na jakiś czas zapodać, to nie jest żadna magiczna substancja, raczej taka bardziej dyskusyjna ;-) Na pewno nie jest konieczna ;-) Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-12-18 14:08:15

[...] mam zaufania, jak do innych wynalazków typu nowoczesne syntetyczne słodziki i nie używam, chociaż mąż się uparł , żeby była i stoi sobie w kuchni pod stołem, raz na ruski czas służy do podgrzania mu golonki :-D. Natomiast kiedy ktoś pyta o podgrzewanie w niej jedzenia, zakładam że sam nie ma takich oporów i i tak jej używa, a nie mam w ręku [...]

[...] Roku, Muay-Thai ok. 2,5 roku ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak PRZEBYTE KONTUZJE: Nadgarstek (Przeciążenie, złe ułożenie podczas wyciskania) ALERGIE: Brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK TYLKO [...]

[...] wchodzą, że tak to ujmę Dowal ze 2 łyżki oleju lnianego, za mało masz tłuszczy bo wszystko leci z produktów zwierzęcych. Co do treningu: porób jeszcze te 5x5, rób co jakiś czas ten deload, a powiedzmy po 2 miesiącach zmień na jakiś góra-dół albo bardziej obwodowy, przyda się jako uzupełnienie pod piłkę i mecze. Powinno być dobrze, jeśli jest [...]

dam jakiś znak życia bo jednak żyję, od pon mysle ze wracam na obroty jednak jak z wpiskami będzie to zalezy bo może byc napięty grafik mam nadzieje że tylko znajde czas na trening bo pewno dni będa wyglądać praca szpital dom gdzieś tam zrobienie szamy i penwo trening, ale mam nadzieje że to długo nie potrwa... co do mnie jest lepiej ale szału [...]

Witajcie. Mam 185 cm wzrostu ważę 91? kg jestem na diecie redukcyjnej od około 2-3 miesięcy. Waga spadła mi ze 100 KG przez ten czas z czego jestem zadowolony lecz od jakiegoś czasu waga stoi w miejscu na tych cholernych 91/90 kg moja aktywnosc fizyczna to dojazdy do pracy rowerem ok 12 km w dwie strony HIIT 3-4 razy w tygodniu po 20 min oraz [...]

Jest super jakościowo :-) Tylko w tym okresie uważaj z takiki oszukanymi posiłkami, nawet jak się makro zgadza. Szkoda żebyś zalewał się wodą bez sesnu po cukrach prostych. Nie no Przemo to akurat był taki wyjątek :-) Micha cały czas trzymana na 100% a szczególnie w tym okresie :-)

16.12 Trenig dziś wyjątkowo bo brat przyleciał wczoraj a chciał dziś iść na siłkę a zresztą nie wiem czy będę mieć czas w weekend. Trening na plus, minimalny progres na płaskiej. Mimo że trening był 6 h po posiłku ale miałem energię i siłe a nic nie zalegało na żołądku. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Klatka + biceps 1. [...]

16.12.2016 Dobry trening ale jakoś cały czas w niedoczasie dzisiaj jestem ;-( /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Przysiad tylni 55kg 8-8-8-7-7 Dipy CC 10-8-8-8-7-7 OHP 25kg 8-8-8-8-8 Wyciskanie wąsko 12x30 - 12x31 - 12x32 - 10x32 wznosy bokiem 3 serie 15x3kg Łydki 3 serie 15x50kg+suwnica Przysiad fajnie starałem troche mocniej [...]

http://i.imgur.com/dryWMbO.jpg Optimized Volume Training jest to wersja treningowa, której autorem jest Christian Thibaudeau i bazuje ona na znanych koncepcjach Charlesa Poliquina z GVT. Różnica polega na tym, że autor zaprogramował trening w taki sposób, by na każdym treningu na daną partię wykonać po 100 powtórzeń. Podzielone one są na 2 [...]

http://i.imgur.com/ooUKDzf.jpg Trening 8x8 Vinca Girondy jest to system treningowy, który nadaje się zarówno podczas okresu redukcji, jak i budowania masy mięśniowej. Jak się okazuje, sporo osób notuje na nim poprawę kompozycji sylwetki, co zalicza ich wyczyny to tzw. rekompozycji. Sam Vince Gironda uważał, że solidny trening to taki, który [...]

[...] sesji bez najmniejszego problemu, próbujemy dokładać po 1,25-2,5 kg co sesję treningową. Jeżeli przez tydzień lub dwa nie będziemy w stanie dokładać więcej obciążenia, to czas na przerwę od planu i wykonanie 1-2 tygodni lżejszych treningów w formie roztrenowania. Pamiętajmy, że przy systemach treningowych typowo siłowych, dłuższe przerwy w [...]

[...] 5 na mięso z łopatki wieprzowej, zamiast ryżu myślę jeszcze nad makaronem bo z tym mięsem może dać fajne połączenie..no albo kaszę gryczaną, wypróbuję obie opcje. Co jakiś czas będę wymieniał to mięsko na łososia, makrelę dla urozmaicenia. Z tych kalorii co teraz mam to tyle starczy aby masować? Niby brakuje tych 100 ale skoro nie mam [...]

[...] i ucinałam aż do 1500 gdzie doszło do stagnacji. Postanowiłam wrócić do starej kaloryki i spokojnie redukować ale zeby mnie nie zalało to dodaje po 100 kcal. Doszłam juz do 1800 ale waga cały czas taka sama. Przez dodawanie nic nie poszło w gore ale w dół tez nie. Czy ktos miał podobny przypadek ? Czy robic cheata ? Co ile na redu cheat ?

[...] opasek na nadgarstki, pasów usztywniających kręgosłup (jeśli jest on używany to powinien być noszony na kostiumie sportowym), dopuszczalne jest używanie rękawiczek podczas wyciskania. NAGRODY: Za 3 miejsca w każdej kategorii puchary, nagrody rzeczowe i finansowe. ZASADY WYCISKANIA SZTANGI LEŻĄC: Wyciskanie sztangi odbywać się będzie według [...]

[...] (nawet nie było by problemem 100 kcal więcej)nie ma powodu żeby zaczynać od niższej kaloryki... chyba że nie jesteś w stanie zjeść takiej ilości kcal??? pamiętaj chcesz redukować a redukcja polega na wycinaniu co jakiś czas pewnej ilości kcal żeby metabolizm sie bujał... a zaczynająć od 1800 od razu zabierasz sobie 200 kcal, to bardzo dużo...

Witam, trenowalem kilka lat na silowni, ale teraz nadszedl czas na nkwa zajawke. Mianowicie w poniedzialki i srody MMA, wtorki i czwartki kickboxing. Jednak nie chcialbyn rezygnowac w 100% z silowni. Co polecacie? Moze jakies fbw 2x w tygodniu? Do tego oczywiscie biegam 2-3x w tygodniu. Moge z 2-3x wrzucic 2 treningi dziennie jesli zajdzie [...]

[...] tak w uproszczeniu to. Przy małej liczbie powt. Na maxa bardzo obciąża się swój układ nerwowy. I o ile trening taki jest najbardziej efektywny to tylko przez krótki okres czasu. Potem następuje spadku zdolności wysilkowych tutaj akurat siły. Natomiast jeśli ZROBISZ jeden taki trening to organizm potrzebuje te czasu na pełną regenerację nie [...]

[...] miesiąc czeka mnie kolejna, a zarazem ostatnia operacja na kolano. Od około 6miesięcy zacząłem sobie ćwiczyć na siłowni, od 4-5 trzymam dietę redukcyjną. udało mi się za ten czas zejść ze 100,5 kilogramów do 85. Aktualnie moje makro wygląda w ten sposób 180W 180B 70T (178cm wzrostu, endomorfik, 85kilogramów) z deficytem kalorycznym. oczywiście. [...]